西藏的高反似乎始终是个出行绕不过的话题： 个人认为楼主这情况，建议拉萨至少安排一天作为调整期，这样您可根据抵达拉萨后的身体情况来再做是否多留一天的安排

下面说一下高原反应，其实入藏高反是很正常的，就我个人而言介绍关于缓解高反的4个经验： 1.选择进藏方式 按照正常的情况来讲，进藏的方式主要为火车与飞机 ★飞机 ：拉萨海拔3650米，常人一下子由低海拔地区上升至高原地区，身体会比较容易产生反应，但可大大节约时间。选此方式的建议至少在拉萨留出一天的调整期，不宜单天过多安排 ★火车 ：相比飞机而言，这种方式的海拔是逐渐上升，比较有利于高原反应的缓解，并且西宁到拉萨的沿途青藏线风景很具有欣赏感，但20几个小时的车程放大了时间成本

*建议：根据自身的出行天数而定，若旅行时间较为充裕还是选择火车，若较为紧凑的就选飞机但需注意好调整 2.选择入藏的首个城市 如今大部分西藏的第一站都是拉萨了，其实觉得还是有道理的。 首先拉萨作为省会无论交通、医疗、饮食这些条件都是不错的 其次在藏区海拔中拉萨也算适中，若有出现不适应的情况还可以往林芝走（那里海拔较低，含氧度较高）以作调整 综合来说，建议无特殊的话还是以拉萨为中轴来开展行程 3.适当的药物缓解 在这要强调一下： 药物只能缓解，不能消除，高反在于强弱，服药在于适当 ★对于吸氧瓶来说，个人建议如果不是很严重的话最好不用，否则会形成依赖性 ★推荐药物：葡萄糖、高原安、红景天 （可以到西藏之后再购买）

★保持充足的休息，这也是建议在拉萨至少待一天的原因。休息不是浪费旅程时间，而是为了更好的出发 ★在藏区里行走最好放慢步伐，尽量不要饮酒，多喝水与补充水果都能缓解高反 *小经验：①抵达西藏的第一天建议不要洗澡 ②藏区的酥油茶同样具有缓解高反的效果

4.保持好心态 相信这已经是一个老生常谈的方式了，数个攻略中都有写道 严格来说，大数人进藏都是有高反的，只是或轻或重。 举个我在藏区听的例子：一位中年人首次入藏，全程都让人觉得他毫无高反症状。后来才听他说其实是有反应的，只是由于自己之前参加过部队，意志比较坚强所以才让人产生这种错觉 所以请将高反当做是个正常的事情来看待，不必有过多担忧 如果有兴趣的小伙伴们欢迎围观我的西藏游记

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通过我在西藏的旅程中，觉得高反其实本身不在于海拔那个高度，而是途中海拔的不断变换，身体无法及时调节引起的。

以我为例，当时在西藏选择藏西环线，这条线的海拔由3000 到5000 不断变换，海拔时高时低的旅途下来身体就难免无法负荷。 当然，一般高反在3天左右就会基本缓解了。 如同我们当时到环线最后几天，每个人基本都适应了不断变换的海拔，在海拔4000 的高原都可以“跃跃欲试”了（还是建议大家勿模仿，这还是基于我们已基本适应高原与须满足拍照风格的条件下完成的）