嗯哼，想学布爷这样在海拔4500还能跑能跳吗？不怕告诉你，这个……比较难……但是要不高反，其实是由一些方法避免的，前方高能，注意啦！

其实高反没有那么可怕。在你心肺健康的前提下，我个人认为绝大部分人都能上高原，而其中很大一部分上高原的人高反，是因为心理因素造成的。 　　为什么？因为紧张！人在心理紧张的情况下，会不自觉的呼吸加速、毛及血管紧绷。而高反，恰恰是气压变低，氧含量变低的身体应急反应。所以，要去高原旅行的朋友，先调试好自己的心理，不要畏惧高反。上高原，前三天是机体适应和调整内外气压差和低氧环境的一个过程，一般会出现夜间浅睡眠状况都属于正常，只要不是头痛就好。 那怎么防止高反？

　　很多人会进入一个误区，因为网上许多建议都是上高原第一天就不要剧烈运动，然后就真躺宾馆不敢动了。其实只是不要剧烈运动，室外适量的慢步走，会有助于身体适应高原的环境，当然要是你高反比较严重就另当别论了。 多吃蔬菜水果，这是一定的。尽量吃饱match，因为高原你要抵抗低氧状态，身体的消耗会比在平原大，这也是很多朋友说自己上高原为什么食量变大的原因。

　　这些，其实很多人都懂。还有更重要的吗？当然有！ 　　就是：不！要！喝！冷！饮！而且要多喝热饮其一，容易造成肠胃不适；其二，太冰冷的东西，容易引起头疼（这种情况不绝对发生，但以防万一吧）；其三，如果高原徒步的话，不仅仅冷饮，最好碳酸饮料也别喝，除非你对自己身体状况很了解，否则容易造成运动后体内电解质失衡，平原看不出太多危害，高原徒步时候危害就大了——小布我就曾经因此造成身体虚脱导致轻微失温，还好后来藏族奶奶的药管用，加上小伙伴的悉心照顾，不然后果不堪设想。

　　那么高原最佳饮品是什么呢？ 　　网上总说红景天口服液和胶囊有用，我问过很多藏区学医的朋友，他们告诉我，那玩意心理作用比较大，除非你用新鲜的红景天根泡水喝。那么到底什么对抗高反有效果呢。答案是酥油茶，因为酥油茶中的酥油可以提供给身体需要的能量，而茶本身有利尿促进血液循环从而加速血液供氧速度的作用，加之酥油茶本身是热的能带给身体热量。

　　不过酥油茶，就如同榴莲，爱就深爱，不爱就厌恶。不爱喝酥油茶的人怎么办？ 　　很简单啊，喝红茶，其一：能保持水分摄入；其二：也有酥油茶的部分效果嘛。至于绿茶（铁观音这类）偏凉伤胃，黑茶（普洱这类）刮油去脂，都不太适合高原环境，所以不太推荐，当然如果你的身体能受得了，当然没有问题。 　　千万注意头部和脖子的保暖。原因很简单，高原风大，尤其过垭口的时候，一不注意，冷冽的寒风会吹得你不要不要的，绝对会头痛欲裂的难受，上高原头几天如果还没有适应过来，说不定还会引起更严重的高反。至于脖子，呼吸道受凉引起炎症，有几率会形成高反并发症的肺水肿，所以切记注意头部和脖子的保暖哦。