海拔比较高的地方去过2次，一次是西藏，一次是西川甘孜，无一例外都经历了高反，但也都跟大多数人一样，并不太严重。下面我就说说我的亲身经历，希望有所帮助。 去西藏时我20岁出头，但平时身体比较弱，属于小病不断的那种，也不健身。出发前比较担心，曾经特意休息了两天，还煮了红景天，在火车上买了红景天口服液。但是我觉得，对于我来说，这些都没啥用，反而是心理因素更重要吧。 我记得那次我们是坐火车前往拉萨。由于列车晚点，过格尔木站（海拔高起来）是在晚上，而过海拔最高的唐古拉山口是在凌晨。过格尔木站之后列车内会弥漫供氧。我们在格尔木站曾经下车去看看，回来以后我就觉得有点气短，事实证明应该是心理作用……但是有不舒服的反应应该确实是清晨海拔整个高起来以后开始的。我那天晚上有点失眠，后半夜才睡着，结果早晨很早就被我爹娘叫醒了，一方面催我看看窗外很美的景色，另一方面是催我去洗漱。结果我迷迷糊糊起来以后就觉得晕晕乎乎，也不知道是没睡好还是缺氧的原因。踉踉跄跄走到盥洗室，往镜子里一看就吓坏了。感觉像梦里面的景象，不太真实，后来想想有点像喝酒喝多了的感觉，而且嘴唇颜色也比较紫（我本身唇色就偏紫红），感觉我看起来就像个鬼……洗漱完回到铺位我就倒下了，因为头真的很痛！就好像植物大战僵尸里面最后的那句话“僵尸吃掉了你的脑子”，真的很形象，头痛欲裂，这么多年我都还记得。大家都在兴奋的看窗外的景色，我就只能在床上躺着了。不知道这是不是就是高反的第一个表现。 我记得在行程中我自己头还是疼了一段时间，但没啥大的影响。确实到高原适应几天会好很多，但是活动量大一些还是会不舒服，主要就是气短，这应该跟缺氧有关，不是真正意义上的高反吧。在高原上，我觉得还是要减少剧烈活动。反正我两次去玩几乎整个行程中都没有快走或者跑步过，我觉得还是有点作用的。因为我家里亲戚，是个年轻的小伙子，刚到高原快速骑车爬坡，结果就进医院了…… 说说另一个我觉得很重要的问题，就是吃。高原缺氧，身体一定会首先把氧分配给最重要的脏器，比如心脑，胃肠道往往是最先被“舍弃”的，所以要想减轻不适，就不能多吃，吃到七分饱足矣，甚至吃到不饿就行了，万万不可有吃撑的感觉。如果不是“久经沙场”，更不要饮酒。我两次在高原都是本着少吃的原则，同行的伙伴都曾发生的上吐下泻的事情反正我是没有发生。饿了怎么办，要备上小零食，特别是热量高的那种，少食多餐。还要注意保暖，寒冷也容易引起不适。 第二次去高原是时隔6年之后，我仍旧是容易生病且没健身的状态。因为有过一次经历，所以这一次我觉得心理上对于高反更坦然，好像比起其他团友也更轻一些。出发前我还是喝了红景天煮水，有没有用不好说，反正热性体质的我是上火了。行程第一晚住在新都桥，海拔3300，所以就有了不舒服的感觉。当天晚上感觉睡的非常不踏实，常常莫名其妙地醒来，睡不实，早搏也比较多。后来第二天跟团友交流了一下，大家很多也是这个样子，应该是缺氧的原因。 甘孜这次旅行我感觉比西藏还可怕，因为拉萨其实海拔不算高，而且我们上次行程有几天是在海拔比较低的林芝地区，但是这次基本上全程都在3000米以上，无论是白天还是晚上，所以我觉得更难受。前几天就是间断会头疼、气短，海拔超过4500米以上会有醉酒或者没睡醒的那种感觉。但整体上，所有的活动我还都能参加，也没吸过氧。我老公反应比我剧烈，头疼、呕吐、腹泻，一个没落下，在亚丁村住的那天晚饭都没能下去吃。当然，我记得那天几乎有一半的团友没去吃晚饭……我记得当时团里面高反最严重的是个大妈，有好几个景点都没下车。这跟去西藏时差不多，那次高反最严重到影响行程的也是中年人，而且据说他们还特意提前去健身了2个月。这样看起来，提前健身也不是好的选择。我估计是因为他们本身不是有健身习惯的，健身反而造成疲劳、抵抗力下降。大约行程5-6天之后，我们从亚丁返回新都桥之后，大家的高反就基本都好了，饭桌上也比较欢乐了。 两次旅行虽然都有高反，但是我感觉，只要不是老人小孩或者本身有什么基础疾病，终归都会好的。两次我也都没有吸过氧。听说吸氧这东西有依赖性，吸过一次就总想吸，不知道对不对，反正我是觉得麻烦，而且也还能坚持。个人感觉，红景天和其他的抗高反药物也没啥用。还有个说法，到高原的前一两天不洗澡，后几天即便洗澡也不要泡澡，淋浴便好。我觉得是有道理的，洗澡时外周血管扩张，回心血量更少，重要脏器更容易缺氧。而且高原上一般比较冷，刚到高原身体本身就不适应，洗澡也容易感冒。反正这两次我都是第三天才淋浴的。不用担心，高原上超级干净，不热，吃的也少，我这个大油皮两天不洗都没有问题。最后，一定要注意别感冒。 总结下来，就是： 1. 高反都会有，一般在3000米以上才出现，也都会过去，首先心理上别怕它； 2. 减少活动，别吃多，保暖，保证休息； 3. 前一两天不洗澡，即便洗澡也不泡澡； 4. 提前的准备作用有限，保持常态就好； 5. 如果真的不舒服很严重，要及时告知导游或者就医，也不要耽误。 高原上景色真的很美很美，仿佛不是这个世界，真的有洗涤灵魂的作用，去过后永生难忘，绝对值得一去，除非是老人孩子或者本身有基础疾病。别怕高反，其实说起来，高反也是旅行的一种体验吧。