您好 谢邀！ 在偌大的三清山中，題主朋友想徒步上下，一天的时间够了。不过一般的体力或者是不经常爬山的朋友，一天的时间可能会有点累或者第二天起床后大小腿也有可能会持续1-2天的疼痛哟。 三清山索道上下有两条： 南部索道上山：适合徒步上山和在山上住宿的游客。 东部索道上山：路程相对轻松，相对的平路栈道要多一些，走路轻松一点，但只能索道上下。 徒步可以这样走： 1.南部外双溪入口： 徒步首选入口，如果体力吃不消也可乘坐索道直达。从南部徒步起始点到索道上站为止，全程2.5公里，登山距离最短，上山的路比较简单，没有攀爬什么的，也没有陡峭的攀登，沿途可以欣赏到三清山冰凉的溪水和溪石，但亦无特别之风景。不过，用时快的需要1.5小时，慢的2个小时方可抵达外双溪索道上站。

一日徒步即可往返，如果想游览山内精华景区，则需耗时2天。 交通方便，有由上饶到三清山的直达巴士，也有玉山到三清山的直达巴士。食宿方便，宾馆饭店林立。 2. 东部金沙登山入口：因未修缮完毕暂停开放。 从金沙服务区游步道验票站登山入口处上山至南清园景区巨蟒出山，女神峰景点为止。所以这条登山线路也叫金女线。距离索道入口有一些距离，此线全长***公里，相对高差约1000米，东北—西南走向，登山步行所需时间3-4小时。这条路清幽淡雅，拥有最深刻的历史内涵，但现在已经关闭。

三清山东部索道入口，目前只能乘坐索道上下（徒步上山需从此处租车抵达东部玉灵观入口）。 索道下站后直达三清山精华景区--南清园景区。一日即可往返。 交通方便，有由上饶到三清山的直达巴士，也有玉山到三清山的直达巴士，也有部分到婺源的过路车停靠。住宿方便，有不少旅行团都是选择在山下住宿。 3.玉灵观入口： 没有索道，只有徒步登山道。在东部或者汾水的，大部分选择此路上山。此路全程6公里左右，步行需要3-4小时，从玉灵观到三清宫景区大约得走2-3小时。这条路也是香客最常走的路，因为距离三清宫最近。但这条线路相对冷清，没有车子直达，只能到环山公路边。上山路上遍布着众多的植被和道教人文石刻遗迹，为一条到三清宫的古道，也可以让人体味到登山的乐趣。

此路线可以露营，游玩2天最为合适。 到达方式，可由金沙服务区租车前往或乘坐摩托车抵达东部玉灵观入口，费用约￥50/位。 4.汾水入口： 没有索道，只有徒步登山道。

这是当时三清山为了迎接世遗专家而修建的游步道，起点是三清山汾水展示中心边上，登此条线路耗费时间较长，有点野外探秘的味道，适合深度驴友。极少有游客由此上山。 以上回答仅供参考～ 祝三清山旅途愉快！