身体准备 提前体检：出发前进行全面体检，确保身体状况适合高原旅行，尤其要关注心肺功能、血压等指标。若患有心肺疾病、高血压等，需咨询医生意见。 适应锻炼：提前 1-2 周进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能，但出发前几天要注意休息，避免过度劳累。 预防高反：提前 3-5 天服用抗高原反应的药物，如红景天等。 物资准备 证件类：携带身份证、护照等有效证件，若前往珠峰、阿里等边境地区，还需办理边境通行证，可在户籍所在地公安局或拉萨的旅行社代办。 衣物：西藏气温低且昼夜温差大，需准备保暖衣物，如羽绒服、抓绒衣、保暖内衣、帽子、围巾、手套等，同时携带防晒服、速干衣裤等应对多变天气。 生活用品：带上高倍数防晒霜、墨镜、遮阳帽等防晒用品，以及唇膏、保湿护肤品、保温杯等。 药品：准备感冒药、退烧药、肠胃药、晕车药、高原安等，以防身体不适。 其他：携带相机、充电宝、充电器等，并准备适量现金，部分偏远地区可能网络支付不便。 旅途及当地注意事项 交通：如果选择自驾进藏，出发前要全面检查车辆，携带备胎、千斤顶、扳手等修车工具和备用零件。在高原行驶要控制车速，避免疲劳驾驶。若乘坐公共交通，要提前了解车次和票务信息，预留足够时间应对突发情况。 饮食：初到西藏，避免暴饮暴食，可多吃碳水化合物、易消化的食物，如面条、馒头等，多吃水果、蔬菜，多喝水。 住宿：尽量选择海拔较低、氧气供应充足的住宿地点，初到高原的前几天，避免洗澡，以防感冒和缺氧。 文化：尊重当地宗教信仰和风俗习惯，如进入寺庙要保持安静，不得穿着暴露或不整洁的服装；不得触摸佛像、经幡等宗教物品；不要在藏民面前吃狗肉、驴肉等。 应急处理 高反应对：初到西藏，身体出现轻微高反症状属正常现象，一般休息后可缓解。若症状严重，如出现呼吸困难、持续头痛、呕吐等，应及时就医或吸氧治疗，同时避免剧烈运动，尽快降低海拔。 其他情况：若遇到恶劣天气，如暴风雪、暴雨等，应及时寻找安全地方躲避，不要强行前行。如遇道路塌方、泥石流等地质灾害，要听从当地交通部门指挥，不要擅自行动。