九寨沟主要是徒步，而四姑娘山主要是爬山，非要选择一种的话，比较推荐四姑娘山，因为四姑娘山整体海拔是比较高，是十分有挑战性的，并且四姑娘山是世界自然遗产提名的 但这两个地方四姑娘山海拔4000米，九寨沟海拔3000米，都是比较高的正常咱们2000~2500米左右就可能出现不适了，以下给题主一些建议 对于高反，我们要多尽量保持休息，这两个地方都是短途行程，尽量慢走多次深呼吸来让身体慢慢进行适应，也可以准备红景天、高原安来进行搭配服用快速适应高原环境