西藏每个地方都是有公共交通工具可以到达，也可以拼车，也可以报个1日团或者多日团 不过公共交通每天可能只有1~2班车，全程想自由行，比较适合时间不受限制的人 如果是拼车的话，需要旺季游玩，7月属于旅游旺季，拼车还是比较容易的 当然楼主如果预算充裕是可以玩定制团的。 西藏主要分拉萨和四个区域，四个区域分别是： 林芝地区、日喀则地区、阿里地区、山南地区 其实每个地区如果是自驾游玩的话，都是能玩5~15天。如果是跟团走的话，一般林芝+山南基本一周，阿里那边分大环线和小环线，时间是7~15天，珠峰线一般是5~7天 拉萨周边很多1~2日团。纳木错、羊湖，有1日团。 楼主如果没有时间做攻略，又想玩的好，可以根据时间去找定制团，给个大概要玩的地方，店主会提供方案。 如果时间，资金都有限的话，直接报个团，打卡走一下就好。 高反对策： 能平时保持一定的运动量，增强体质，让身体能及时适应海拔高度是最安全有效的方法； 如果平时运动量不够，那么在出行前提前一周左右开始服用高原安、红景天、诺迪康等，选择火车去 西藏 比较推荐；如果是坐飞机直接坐到 拉萨 或者 日喀则 ，那么请把行程放的宽松一点，很多人需要在1~2天适应当地海拔。另外，到达 拉萨 之前吃饭不要吃的太饱。 到达 拉萨 后可以适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。 初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。 饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。进高原时自己带点零食（例：巧克力、葡萄干）。 PS： 拉萨 海拔3650米， 日喀则 海拔3850米。 交通方面： 拉萨 市区， 日喀则 市区其实都不算太大。 拉萨 从之前的2条公交线到现在的差不多40条公交线路， 日喀则 也从之前没有公交车到目前有十几条线路，基本市区的景点都可以通过公交车直达，因此游玩市区景点坐公交车相当方便，如果打车的话，这两个地方依旧是不打表的， 日喀则 的打车价格明显要高于 拉萨 。另外滴滴之类的打车软件也是能用的。 PS： 拉萨 公交车1元每次 日喀则 公交车2元每次 行李装备： 由于是高海拔地区，紫外线相当强悍，温差大。日常温差在15度左右。就算是夏天，中午可能到25度上下，早晚可能也只有10度左右 如果只有7天的左右的话，衣服其实不带太多，特别是夏天的衣服基本是用不到的。最多2套换洗服装足够了（带日抛内裤更实用），如果是15天的话，那么内衣多带一套就可以了 高指防晒霜、保湿喷雾、润唇膏、护手霜、保湿滋润面膜、身体保湿乳最好能带着。 帽子、飞巾、手套、墨镜也最好带着 水杯最好也是随身带着，最好带保温效果比较好的水杯。 服装的话，抓绒能脱卸的冲锋衣和冲锋裤是最实用的。不过如果只是在 拉萨 和 日喀则 市区游玩的话，如果不嫌重或者行李是快递方式的话，那么可以选择个人喜欢的秋冬装，千万要注意保暖，避免感冒，在高原地区发烧感冒是件很危险的事，如果有症状，请及早就医。 鞋子同理，最实用的是高邦徒步鞋或者是保暖比较好的轻便鞋。如果只玩市区的话，可以穿走路不累高跟或者其它漂亮的鞋子。 拉萨 和 日喀则 市区跟国内大多数市区一样，道路平整。 就拉萨而言的话： 拉萨市区不大，景区基本都集中城区。罗布林卡、八廓街、大小昭寺、布达拉宫、宗角禄康公园等这些都集中在城区，色拉寺、哲蚌寺、甘丹寺、以及南山公园都在城区郊区。 一般来说，拉萨可以玩3~4天,日喀则可以玩1~2天 D1：拉萨罗布林卡，然后可以去南山公园远看布达拉宫 D2：拉萨色拉寺和哲蚌寺（公交车可以直达），或者去甘丹寺 D3：拉萨 八廓街 大昭寺 布达拉宫 宗角禄康公园（不要忘了看夜景） D4：拉萨博物馆、羊湖1日游或者纳木错1游，根据楼主个人喜好选择，住拉萨 D5：拉萨高铁去日喀则，游玩扎什伦布寺 ，贡觉林卡，可以住日喀则，也可以返回住拉萨，住拉萨 如果有兴趣可以看看我的游记 一个人的ACT，一个人的 尼泊尔 （ 西藏 进出篇）[2018.11.04~12.10]

http://www.mafengwo.cn/i/11787898.html

希望我的回答能帮助到你！