期准备 证件：携带身份证、学生证、教师证等可享受门票优惠的证件。若要去珠峰、阿里等地，需提前在户籍所在地的公安局办理边防证。 物资：准备保暖衣物，如羽绒服、保暖内衣、冲锋衣等；携带高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽等防晒用品；准备常用药品，如抗高原反应药物、感冒药、肠胃药等。 预算：预计交通费用 2000-3000 元，住宿费用 1000-1500 元，餐饮及其他费用 1000-1500 元，总预算 4000-6000 元。 交通选择 进藏：乘坐火车进藏，既能欣赏沿途美景，又能让身体逐渐适应高原环境，票价相对便宜。 区内：拉萨市区可乘坐公交车、出租车或共享单车出行。去周边景点，可选择拼车或乘坐班车，拼车相对灵活，可随时停靠欣赏美景。 住宿安排 青年旅社：拉萨、林芝等城市有很多青年旅社，价格实惠，还可结识其他旅行者。可选择在八廓街、布达拉宫附近的青年旅社，出行方便。 民宿：在一些景区周边，如羊卓雍措、纳木错等地，有不少民宿可供选择。可通过在线旅游平台预订，选择性价比高的民宿。 行程规划 5 天行程 Day1：抵达拉萨，初到高原，身体需要适应环境，可在市区休息，适应高原气候，逛逛八廓街。 Day2：参观布达拉宫，提前在官网预订门票，感受这座宏伟宫殿的壮丽与神秘；下午前往大昭寺，欣赏精美的佛像和壁画。 Day3：拉萨 - 羊卓雍措，前往羊卓雍措，欣赏美丽的湖光山色，可在湖边的观景台拍照留念。 Day4：拉萨 - 纳木错，前往纳木错，途中翻越那根拉山口，到达纳木错后，可在湖边散步，欣赏湖景。 Day5：纳木错 - 拉萨，返回拉萨，结束旅程。 7 天行程 Day1：抵达拉萨→24 小时接站→入住酒店 Day2：拉萨→拉林高速→巴松措（东方小瑞士）→巴松措 Day3：巴松措→雅鲁藏布大峡谷→雅尼湿地公园【苯日神山】→玻璃栈道→鲁朗林海→林芝 Day4：林芝→尼洋河风光→卡定沟瀑布→藏家品酥油茶，了解藏家→拉萨 Day5：拉萨→曲水大桥→岗巴拉山→羊湖→拉萨 Day6：拉萨→西藏三大圣湖之首・纳木错→拉萨 Day7：布达拉宫→和平纪念碑→扎基寺→八廓街→拉萨 美食推荐 藏式小吃：品尝酥油茶、糌粑、藏式酸奶等传统藏式小吃，可在当地的藏餐馆或街边小店找到。 特色菜肴：尝试牦牛肉、藏香猪、手抓羊肉等特色菜肴，价格相对亲民。 当地餐馆：避免在热门景区内就餐，可选择在当地居民区附近的餐馆，价格更实惠。 其他注意事项 高原反应：初到高原，避免剧烈运动，多喝水，多休息。提前服用抗高原反应药物，如红景天、高原安等，随身携带氧气瓶。 尊重当地文化：尊重当地的宗教信仰和风俗习惯，进入寺庙要脱帽、保持安静，不触摸佛像、经幡等。 环保意识：保护当地环境，不乱扔垃圾，尽量减少对自然环境的破坏。