以下是一份西藏二人穷游的规划建议： 前期准备： 证件：携带身份证、学生证、教师证等可享受门票优惠的证件。若要去珠峰、阿里等地，需提前在户籍所在地的公安局办理边防证。 衣物：西藏昼夜温差大，即使在夏季，也建议携带厚羽绒服或冲锋衣。同时，准备一些轻便的夏季衣物，以便在白天温度较高时穿着。 药品：高原反应是常见的现象，建议提前做好准备，携带必要的药品如红景天、高原安等。同时，准备一些常用药品，如感冒药、退烧药、肠胃药等，以应对可能出现的身体不适。 其他物品：防晒霜、太阳镜、帽子、雨伞、洗漱用品、护肤品、充电宝、个人常用药、创口贴等。 交通规划 ： 进藏方式：如果预算有限，可以选择绿皮火车进藏，既能欣赏沿途风景，又相对经济实惠。建议购买硬卧票，以保证旅途的舒适度。 市内交通：拉萨市内交通较为便利，可以选择公交车、出租车或网约车。公交车票价较为便宜，但可能会比较拥挤； 出租车和网约车则更加方便快捷，但费用相对较高。在市区内游玩时，可以根据具体情况选择合适的交通方式。 景点交通：西藏的景点分布较为分散，有些景点距离市区较远。如果要前往纳木错、羊卓雍错等景点，可以选择跟团游或拼车前往，这样既能节省交通费用，又能保证旅途的安全。 住宿规划 青年旅社：青年旅社是穷游者的首选，价格相对较低，且有机会结识来自各地的背包客，分享旅行经验。 在拉萨，有很多青年旅社可供选择，可以根据自己的需求和预算选择合适的旅社。 家庭旅馆：家庭旅馆也是不错的选择，价格相对较为亲民，且能感受到当地的家庭氛围。有些家庭旅馆还提供早餐和免费的接送服务，性价比很高。 景点规划： 拉萨市区：布达拉宫、大昭寺、罗布林卡等是了解西藏历史文化的绝佳去处。布达拉宫是西藏的标志性建筑，门票需要提前预订； 大昭寺是藏传佛教的重要寺庙，寺内供奉着释迦牟尼佛像；罗布林卡则是历代达赖喇嘛的夏宫，园林景观非常美丽。 周边湖泊：纳木错、羊卓雍错等湖泊能让你领略高原湖泊的宁静与美丽。纳木错是世界上海拔最高的咸水湖，湖水清澈湛蓝，周围雪山环绕，景色非常壮观； 羊卓雍错则是西藏三大圣湖之一，湖形蜿蜒曲折，宛如一条蓝色的丝带。 珠峰大本营：如果时间和体力允许，可以考虑前往珠峰大本营，挑战自我，欣赏雪山风光。但需要注意的是，前往珠峰大本营需要办理边防证，且路途较为遥远，建议选择跟团游或拼车前往。 美食体验 西藏的美食独具特色，如藏式糌粑、酥油茶、青稞酒等。 在穷游过程中，可以深入当地市场和小吃摊点，品尝这些地道的藏族美食，价格实惠且能深入了解当地的文化习俗。 行程安排示例 第一天：抵达拉萨，入住青年旅社，休息适应高原环境。 第二天：参观布达拉宫、大昭寺、八廓街。 第三天：前往纳木错一日游。 第四天：在拉萨市区自由活动，可选择参观西藏博物馆、哲蚌寺等。 第五天：根据返程安排，准备离开拉萨。 注意事项 高原反应：提前做好高反预防工作，可提前1-2周吃红景天胶囊，旅途中备些葡萄糖口服液和高原安和布洛芬，头晕难受时喝一点。不要轻易吸氧，高反是身体的正常保护反应，保持平常心，放缓步伐，多喝热水。 安全问题：西藏治安较好，但在旅行时仍需注意安全，尤其是在夜间减少独自外出，尽量选择白天行动。在偏远地区旅行时，最好告知家人或朋友行程安排，并保持通讯畅通。 尊重当地文化：西藏是一个宗教氛围浓厚的地方，在参观寺庙等宗教场所时，要尊重当地的宗教习俗，不要穿着暴露或做出不尊重的行为。 以上规划仅供参考，具体行程可根据个人的时间、预算和兴趣进行调整。在旅行前，建议提前了解当地的天气和路况，做好充分的准备，以确保旅途的顺利和安全。