游玩攻略 规划行程：合理选择景点，比如以拉萨为中心，游玩布达拉宫、大昭寺、八廓街等，再选择纳木错、羊卓雍措其中 1-2 个圣湖，以及林芝的雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海等，5-7 天较为合适。 选择交通：时间紧、预算足可选择飞机进藏；想慢慢适应高原环境、欣赏沿途风景则选火车。在西藏当地，拉萨市区可坐公交，去分散景点可选择正规旅行社的拼车或包车。 住宿安排：可选择住在八廓街、布达拉宫广场附近的民宿或青年旅社，价格亲民且交通便利。 门票优惠：携带学生证、老年证、军官证等有效证件，部分景点可享受门票半价优惠。 购物消费：购买特色纪念品时多比较几家店铺的价格，注意辨别商品质量和真伪。 高反注意事项 出发前：提前 1-2 周服用红景天等抗高反药物。准备高原安、葡萄糖、阿咖酚散、晕车贴等药品，还可携带便携式氧气罐。进行全面身体检查，确保身体状况良好。提前了解高原反应相关知识，做好心理准备。 旅途中：到达西藏后，前 2-3 天避免剧烈运动，如奔跑、跳跃等，动作尽量缓慢。保持充足睡眠和休息，不要熬夜。多喝水，多吃易消化、高热量、高碳水化合物的食物，如牦牛肉、青稞制品等，少吃油腻、辛辣食物。注意保暖，根据天气增减衣物，预防感冒。若高反症状较轻，可通过休息、吸氧等方式缓解；若症状严重，如出现呼吸困难、持续呕吐等，应及时就医。