进藏遇上月经，可以通过以下几个方法来缓解不适：
保暖和休息：注意保暖，特别是在月经量多的那天可以考虑休息一天。
饮食调整：多喝当地的酸奶，避免喝酥油茶，因为痛经喝茶可能会加重痛经。建议喝红糖水，特别是特浓特热的红糖水，可以帮助缓解寒冷和促进身体发热。
避免剧烈运动：不要做剧烈运动，如跑步或跳跃，以减少不适。
洗澡注意事项：刚进藏的时候不建议立即洗澡，至少在3-5天以后再洗，给身体一个适应的过程。
防晒：由于西藏紫外线较强，记得涂抹高倍数防晒霜，戴帽子和太阳镜以保护皮肤。
心理调整：保持心情舒畅，不要给自己太大的心理压力。
避免寒凉食物：如果有痛经症状，应少吃寒凉属性的水果，如芒果，并避免喝红糖姜水，以免经期延长。
适量饮水：多喝热水，有助于缓解痛经。
药物准备：如果头疼厉害，可以服用散利痛缓解，或在西藏当地购买高原安胶囊服用
通过上述方法，可以尽量减轻进藏期间月经带来的不适。同时，每个人的体质不同，如果痛经症状严重，建议咨询医生意见，必要时可以考虑调整行程
